조루란?
조루는 사정을 조절할 수 없는 상태를 말한다.
우리나라 남성 중 조루증으로 고민하는 사람의 비율은 약 30%로 알려져 있으며, 그 원인은 정신적 부담과 노화 등이 꼽힌다.
이번 글에서는 스스로 할 수 있는 조루 대책 훈련과 개선 방법에 대해 알아보겠다.
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‘조루증’이란 어떤 상태?
조루증은 사정 장애의 하나로, 성행위 중 사정을 조절하지 못하고 삽입 전이나 삽입 후 1분 이내에 사정을 하는 것을 말한다.
삽입에서 사정까지의 평균 시간은 5분 정도로 알려져 있지만, 이 평균 시간은 국가와 연령에 따라 다르며, 국내외를 통틀어 조루의 비율은 약 30%로 알려져 있다.
조루증은 자신뿐만 아니라 파트너와의 관계에도 영향을 미치기 때문에 스트레스를 받는 사람이 많을 것이다.
조루의 정의
국제성기능학회에 따르면 조루증은 다음과 같이 정의하고 있다.
- 항상 질 삽입 전 또는 삽입 후 1분 이내에 사정이 일어나는 경우
- 사정의 타이밍을 지연시킬 수 없거나 거의 지연시킬 수 없다.
- 빠른 사정으로 인해 고통이나 고민, 불만이 있어 성행위에 소극적인 태도를 보인다.
- 설령 1분 이상 지나서 사정을 하더라도 자신이 조루라고 고민하고 스트레스를 받는다면 조루증으로 판단한다.
여성은 어느 정도의 삽입 시간이 좋다고 생각하는가?
여성 449명(20대~60대, 평균 42.7세)을 대상으로 조사한 결과, 여성들이 생각하는 이상적인 삽입시간은 평균 9.7분으로 10분 이하로 나타났다.
실제 평균 시간은 11.2분으로 이상과 크게 다르지 않은 것으로 나타났다.
또한 여성들이 이상적으로 생각하는 삽입시간의 비율을 살펴보면, 약 절반의 여성이 5분 이하를 이상적으로 생각하는 것으로 나타났다.
이 결과를 보고 여성들이 원하는 삽입 시간이 의외로 짧다고 느끼는 사람이 많을 것이다.
하지만 20~30대 여성 100명을 대상으로 한 또 다른 설문조사에서 여성들이 원하는 삽입 시간은 평균 15.8분으로, 여성의 나이에 따라 이상적인 삽입 시간이 달라질 수 있음을 알 수 있다.
조루로 인한 남성 고민과 문제점
조루증으로 인한 남성의 고민과 문제점은 다음과 같은 내용을 들 수 있다.
- 파트너가 만족하지 못해 성생활이 만족스럽지 못하다.
- 남성의 자신감이 떨어지고 성행위를 원하지 않게 된다.
- 성행위를 피하고, 결국 연애나 결혼에도 소극적이 된다.
파트너와의 관계가 악화되어 파탄에 이르거나 남성 자신의 자존감이 낮아져 연애에 적극적이지 못하게 되는 경우도 있다.
조루의 원인은?
조루의 원인은 크게 3가지로 나눌 수 있다.
아래에서 그 세 가지 증상과 구체적인 원인에 대해 알아보겠다.
심인성 조루
심인성 조루증은 정신적 스트레스가 원인이 되어 조루가 발생하는 질환이다.
구체적인 원인으로는 다음과 같은 것들이 있다.
- 성행위나 사정에 대한 두려움이나 불안감, 스트레스, 트라우마
- 성행위 경험이 적다.
- 장기간 성행위를 하지 않은 경우
- 평소에 피곤하거나 스트레스가 쌓여 있다.
- 긴장을 풀고 자위행위를 할 수 없다.
한 번 조루를 경험하면 다음에도 조루가 생길까봐 불안해하고, 외부 자극이 없어도 발기나 사정이 일어나는 경우도 있다.
또한, 피곤하거나 성행위 경험이 적거나 한동안 성행위를 하지 않은 경우에도 심인성 조루를 유발할 수 있다.
가족과 함께 살면서 편안하게 자위행위를 할 수 없는 분들도 정신적 스트레스로 인해 조루가 발생하는 경우도 있을 수 있다.
쇠약성 조루증
쇠약성 조루증은 노화로 인해 발생하는 조루증이다.
구체적인 원인은 다음과 같다.
- 노화로 인해 근력이 약해져 있다.
- 사무직 등으로 인한 운동 부족
40대~60대에게 해당되는 경우가 많은데, 나이가 들면서 남성호르몬의 분비가 줄어들고 사정관 폐쇄근이라는 근육이 약해지면 사정을 조절할 수 없게 된다.
노화뿐만 아니라, 사무직에 종사하고 운동이 부족한 사람들도 근력이 약해지기 쉬워 조루증에 걸리기 쉽다.
동시에 근력 약화는 사정의 힘을 약화시키기도 한다.
민감성 조루
민감성 조루는 성적인 자극에 민감하여 작은 자극에도 사정을 하는 것을 말한다.
구체적인 원인은 다음과 같다.
- 나이가 젊고 성욕이 강하다.
- 성행위 경험이 적다.
- 포경으로 귀두 자극에 익숙하지 않다.
조루증 중에서도 가장 많은 경우로, 성욕이 강한 10~20대에게 많이 발생한다.
이 경우 성행위 경험이 쌓이면 민감성 조루를 개선할 수 있다.
또한 포경으로 인해 귀두 자극에 익숙하지 않아 만지는 것만으로도 사정을 하는 경우도 있다.
조루증 개선 및 치료를 위해 스스로 할 수 있는 대책
조루를 개선하고 치료하기 위해 스스로 할 수 있는 방법도 있다.
수술과 같은 큰 수술뿐만 아니라 훈련으로 조루를 개선할 수 있는 방법도 있으니 실천해보자.
포경 치료하기
과민성 조루의 원인이 포경인 경우, 포경 치료를 통해 조루를 치료할 수 있다.
포경인 경우 평소 포피가 귀두를 보호하고 있기 때문에 귀두가 직접적으로 무언가와 마찰을 일으키지 않는다.
따라서 음경의 신경이 예민해져 조금만 자극을 받아도 사정을 하게 되는 경우가 많다.
포경수술을 통해 귀두가 항상 노출된 상태를 만들어 음경을 서서히 자극에 익숙하게 만들 수 있다.
포경수술로 조루증이 있는 사람은 수술로 조루증을 개선할 수 있다.
케겔 운동하기
케겔 체조는 발기를 유지하는 근육인 골반저근(PC근)을 단련하는 체조다.
골반저근은 방광과 장을 지탱하는 근육으로, 소변을 볼 때 소변을 끊는 역할도 한다.
골반저근을 단련하는 방법으로 케겔 체조를 소개한다.
- 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 다리를 어깨너비로 벌린다.
- 배에 손을 대고 약 5초간 항문과 요도 전체에 힘을 주어 조인다.
- 약 5초 후 힘을 빼고 긴장을 푼다.
익숙해지면 힘을 주는 시간을 10초 정도까지 늘려보자.
처음에는 5초간 힘을 주고 5초간 이완하는 루틴을 10회 1세트로 생각하고 하루에 3세트를 목표로 해보자.
신호대기 등 서 있을 때, 앉아서 TV를 볼 때 등 다양한 자세로 연습할 수 있다.
또한, 운동 시 골반저근이 움직인다는 것을 의식하는 것도 중요하므로 미리 골반저근의 위치를 확인한다.
의자에 앉아 손바닥을 위로 향하게 하여 엉덩이 밑에 넣는다.
이때 항문이 손바닥 중앙에 오도록 한다.
그리고 항문에 힘을 주어 가운데 손가락에 압박감이 느껴지는 부분이 골반저근이다.
조루 예방 훈련
조루 예방 훈련 방법으로는 스퀴즈법과 세먼스법이 있다.
각각의 방법을 소개합니다.
스퀴즈법
스퀴즈법은 혼자서 할 수 있는 훈련이다.
- 자위행위를 하면서 사정 직전까지 성기를 자극한다.
- 사정할 것 같은 순간에 귀두 밑부분을 4초 정도 누른다.
- 1과 2를 자위행위 1회당 4~5회 반복한다.
사정 직전까지 자극을 주면서 사정을 조절하는 것이 조루증 개선에 도움이 되며, 두 번째 동작은 손을 놓아도 괜찮다.
어느 쪽이든 사정을 하지 않도록 하는 것이 중요하다.
세만스법
다음으로 세만스법을 소개한다.
세만스법은 파트너와 함께 하는 방법이다.
- 파트너가 성기를 자극하도록 한다.
- 사정 직전에 자극을 멈춘다.
- 1과 2를 4~5회 반복한 후 사정한다.
처음에는 손으로 자극을 받고, 손 자극이 익숙해지면 로션을 사용한다.
로션 자극에 익숙해지면 여성에게 승마 자세를 취하게 하고, 그 자극에 익숙해질 때까지 반복한다.
자극을 주는 방법을 바꾸고, 점차적으로 단계를 높여서 사정까지의 시간을 늘릴 수 있다.
조루 치료제와 예방약 사용
조루를 빨리 치료하고 싶다면 조루 치료제나 조루 예방약의 사용을 고려해보자.
예를 들어, 프릴리지라는 치료제에는 다폭세틴이라는 성분이 들어 있다.
이는 흥분 물질인 노르에피네프린의 작용을 억제하는 세로토닌의 양을 증가시켜 사정까지의 시간을 약 2~3배 정도 늦출 수 있다.
음경에 직접 뿌리는 스프레이 타입의 VPMAX 스프레이에는 리도카인이라는 성분이 들어있다.
VPMAX 스프레이는 마취 작용을 일으켜 자극에 대한 감각을 무디게 하는 성분으로, 조루증 치료에 적극적인 유럽과 미국에서 널리 사용되고 있다.
파트너에게 조루증 고백하기
성행위 전에 자신의 조루증을 파트너에게 알리는 것도 중요하다.
파트너에게 불필요한 부담을 주지 않고, 조루를 개선하는 데에 도움을 받을 수 있기 때문이다.
만약 조루를 고백하지 않고 성행위를 하면 파트너가 사정 속도에 대한 불만과 불안을 느낄 수 있다.
파트너에게 조루를 고백하는 것은 용기가 필요한 일이지만, 더 나은 관계를 위해 반드시 고백하는 것이 좋다.
의식을 바꾸자
사정이 임박했을 때 의식을 바꾸어 흥분을 가라앉히는 것도 조루를 개선하는 방법 중 하나이다.
즉, 흥분을 가라앉힐 수 있는 것을 생각하는 것이다.
구체적으로 가족 등 친척 관계나 우주의 법칙과 같은 난해한 것을 생각하면 흥분이 가라앉을 수 있다.
어떤 것을 상상하면 마음이 진정되는지 자위할 때 시도해 보는 것도 좋다.
체위를 바꿔가며 성행위를 한다
성행위 도중이나 사정이 가까워졌을 때 체위를 바꾸면 흥분 상태가 한 번 리셋된다.
이로 인해 사정까지의 시간을 늘릴 수 있다.
체위를 바꿀 때 심호흡을 하거나 휴식을 취하는 것이 도움이 될 수 있다.
또한 사정을 하기 어려운 체위를 파악하는 것도 중요하다.
발기부전 치료제 복용
ED(발기부전) 치료제는 조루증 개선에도 도움이 될 수 있다.
왜 ED 치료제로 조루가 개선되는지에 대한 명확한 이유는 밝혀지지 않았다.
하지만 실제로 ED 치료제를 이용해 조루 개선 실험을 한 결과, 복용 전과 복용 후 삽입 시간이 3.9분이나 늘어났다는 결과가 나왔다.
그러나 조루증 대책으로 ED 치료제를 사용하는 것은 일반적인 사용법은 아니다.
조루증 치료제로 사용하고 싶다면 반드시 의사와 상의해야 한다.
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두꺼운 콘돔 사용
두꺼운 콘돔을 사용하면 음경에 대한 자극을 줄여 조루를 개선할 수 있다.
보통은 얇은 콘돔을 선택하겠지만, 굳이 두꺼운 콘돔을 선택하면 자극이 덜 전달되어 조루를 예방할 수 있다.
두꺼운 콘돔은 여러 회사에서 판매하고 있으니 자신에게 맞는 것을 찾아보자.
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상담 받기
조루증에 대해 전문의와 상담하고 상담도 고려해 보자.
특히 심인성 조루의 경우 정신적 스트레스가 원인인 경우가 많기 때문에 상담이 효과적이다.
상담사에게 조루에 대한 고민이나 트라우마를 털어놓고 이야기를 들어주고 조언을 받으면 스트레스가 줄어들어 조루 개선에 도움이 될 수 있다.
조루 개선 트레이닝을 할 때의 주의점
조루증 대책 훈련으로 케겔 체조를 소개했는데, 케겔 체조를 할 때 주의해야 할 점이 세 가지 있다.
아래에서 그 세 가지를 소개한다.
골반저근만 사용한다
케겔 체조를 할 때는 골반저근만 움직인다는 것을 의식해야 한다.
목표한 근육을 제외한 다른 근육을 움직이면 자극이 분산되어 운동 효율이 떨어지기 때문이다.
배에 손을 얹고 복근 등에 힘이 들어가지 않는지 확인하면서 실시한다.
호흡을 멈추지 않는다
호흡을 멈추지 않고 운동을 진행한다.
힘을 주다 보면 숨을 멈추기 쉬운데, 숨을 멈추면 혈압이 급격하게 상승해 심장에 무리를 줄 수 있다.
혈압이 급격하게 상승하면 어지럼증을 유발할 수 있다.
몸에 힘을 주어 근육을 수축시킬 때 숨을 내쉬고, 힘을 뺄 때 숨을 들이마시도록 한다.
무리하지 않는 범위에서 운동하기
처음부터 높은 강도로 훈련하는 것은 피하는 것이 좋다.
운동은 지속하는 것이 중요한데, 갑자기 많은 부하를 가하면 지속할 수 없게 된다.
또한, 무리한 운동은 피로가 쌓여 일상생활의 수행능력에도 영향을 미칠 수 있다.
무리하지 않는 범위에서 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
조루증 개선은 수술 없이도 개선 가능
조루증을 치료하는 방법은 수술만이 아니다.
조루의 원인이 음경 과민증상이었다면, 귀두에 약물을 주입해 조루를 개선하는 방법도 있다.
귀두에 히알루론산을 주성분으로 하는 약물을 주입해 점막을 두껍게 만든다.
자극이 완화되기 때문에 사정 조절이 쉬워진다.
이 외에도 지금까지 소개한 것처럼 조루방지제를 사용하거나 스스로 훈련을 하는 등 여러 가지 개선 방법이 있다.
마치며
조루증은 성행위 중 사정을 조절하지 못하고 삽입 전이나 삽입 후 1분 이내에 사정을 하는 상태를 말하며, 원인은 정신적 부담이나 노화 등이 있다.
치료 방법은 다양하며, 스스로 훈련을 통해 서서히 개선하는 방법도 있고, 주사를 통해 귀두의 점막을 두껍게 만들어 자극에 대한 저항력을 높이는 방법도 있다.
우선 자신이 어떤 유형의 조루인지, 어떤 치료법이 적합한지 파악하는 것이 중요하다.
불안한 점이 있다면 병원을 찾아 상담을 받아보는 것이 좋다.
