임신 중에 할 수 있는 운동. 바로 요가와 필라테스!
그러나 임신 중 일 땐 주의할 점이 있습니다.
몇 가지 주의 사항을 염두에 두고 안전하게 한다면 정말 많은 장점을 얻으실 거에요.
요가와 필라테스의 이점과 주의 사항에 대해 안내해드립니다.
임신 중 요가와 필라테스의 이점
가장 큰 이점 중 하나. 바로 근력의 증가입니다.
임신 중 안정을 위해 쉬다보면 근육이 소실되는데요.
요가와 필라테스를 한다면 신체의 주요 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다
근력 증가가 중요한 이유는, 신체가 변화하고 체중 증가를 지탱하게 도와주기 때문입니다.
두번째는 정신건강입니다.
요가와 필라테스의 호흡과 마음 수련은 스트레스를 줄이고 불안과 우울증 증상을 완화합니다.
기분을 개선하고 이완을 촉진하여 정신 건강에 크게 도움을 줍니다.
결정적으로 요통 완화에 좋습니다.
요통이란 허리통증인데요. 많은 임산부가 요통을 경험합니다.
요가 자세는 이러한 불편함을 완화할 수 있습니다.
운동 중 주의사항
운동 횟수와 강도를 조절해줘야 합니다.
매주 두 번의 근력 강화 운동을 목표로 하고, 그 사이에 하루 이상 휴식을 취하세요.
낮은 강도로 시작하여 점차 중간 강도로 강도를 높입니다.
특히 운동 중 내쉬는 숨에 주의를 기울여야 합니다.
호흡법을 아는 것은 운동 중 집중력을 유지하고 훨씬 운동 능률을 올립니다.
그리고 안정적으로 움직여야 합니다.
본인이나 태아의 안전을 위협할 수 있는 갑작스럽거나 충격이 큰 동작은 피해야 합니다.
점프, 갑작스러운 방향 전환 또는 넘어질 위험이 많은 동작은 피하세요.
신체 온도가 너무 높아져 지나치게 덥거나 습한 환경을 피하고 시원하고 수분을 충분히 섭취하세요.
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