임신을 시도 중이거나 단순히 자신의 몸을 더 잘 이해하고 싶다면 배란에 대해 알아보는 것이 좋은 출발점이 될 수 있습니다.
하지만 배란이란 정확히 무엇이며, 배란이 일어나고 있다는 것을 알려주는 신체 신호와 증상은 무엇일까요?
이번 포스팅에서는 배란이란 의미와 배란의 증상과 징후에 대해 알아보겠습니다.
배란이란
배란이란 무엇인가요?
배란 징후와 증상에 대해 자세히 알아보기 전에 배란이 무엇인지 다시 한 번 생각해 봅시다.
배란은 월경 주기의 규칙적인 부분입니다.
배란이 일어나는 동안 난소 중 하나(왼쪽 또는 오른쪽)에서 난자가 방출됩니다. 그 후 난자는 자궁관(나팔관이라고도 함)을 통해 이동하여 정자에 의해 수정되거나 수정되지 않을 수도 있습니다.
배란 후 일어나는 일은 정자가 난자를 수정하는지 여부에 따라 달라지기 때문에 이 부분이 정말 흥미로워집니다.
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정자가 난자를 수정하면 수정란은 자궁으로 이동하여 자궁 내벽에 파고 들어가 착상할 수 있습니다.
짐작할 수 있듯이, 이렇게 되면 임신이 이루어지며 임신이 끝날 때까지 다시 배란이 일어나지 않습니다.
그러나 정자가 난자를 수정하지 못하면 결국 난자는 분해되고 신체는 질을 통해 자궁 내벽을 흘리게됩니다.
이것이 우리가 생리라고 알고 있는 출혈입니다.
따라서 임신을 시도하거나 자신의 몸을 더 잘 이해하고자 할 때 배란 시기와 배란을 추적하는 방법, 그리고 가능한 배란 증상과 징후를 아는 것이 중요합니다!
배란일은 언제인가요?
일반적인 요일처럼 배란일을 추적할 수 있다면 좋을 것 같습니다.
하지만, 친구 몇 명에게만 생리에 대해 물어봐도 모든 사람의 주기가 다르다는 것을 알 수 있기 때문에 그렇게 간단하지 않습니다.
그리고 더 복잡한 문제는 자신의 주기는 평생에 걸쳐 달라질 수 있다는 것입니다.
하지만 매달 언제 배란이 될지 항상 확실하게 말할 수는 없지만, 꽤 정확하게 예측할 수 있는 방법이 있습니다.
일반적으로 생리가 시작되기 약 14일 전에 배란이 일어납니다.
즉, 28일 생리 주기의 경우 배란은 14일 즈음에 일어납니다. 저희는 생리 첫날을 생리 주기의 첫 날로 간주합니다.
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하지만 아시다시피 대부분의 사람들은 28일 주기를 가지지 않으며, 실제로 정상적인 주기는 21일에서 35일까지 다양합니다.
따라서 배란은 주기의 길이에 따라 14일보다 빠르거나 늦게 일어날 수 있습니다.
위의 간편한 배란 계산기를 사용하여 자신의 생리 주기에 따라 배란이 언제 일어날지 예측할 수 있습니다.
배란 지속 기간
배란의 순간 자체는 매우 즉각적입니다. 그 후 난자는 최대 24시간 동안 생존할 수 있습니다.
하지만 가임 기간(생리 주기 중 임신 가능성이 가장 높은 시기)은 이보다 훨씬 길다는 점을 명심하세요.
임신 가능성이 가장 높은 날은 배란일과 배란까지 5일이 되는 날입니다.
근데 배란 전 5일 동안에도 가임력이 있다고요?
어떻게 이런 일이 일어날까요?
정자는 성관계 후 최대 5일 동안 체내에서 생존할 수 있기 때문에 배란 며칠 전에 성관계를 가졌을 수도 있고, 일부 정자는 난자가 방출되는 순간까지 생식 기관 내부에서 기다렸을 수도 있습니다.
이 시점에서 정자가 새로 방출된 난자를 수정하여 임신이 일어날 수 있는 것은 완벽하게 가능합니다.
따라서 임신을 시도하는 경우 가임 기간이 언제인지 알고 있으면 그에 따라 계획을 세우는 데 매우 유용할 수 있습니다.
배란 징후 및 증상
그렇다면 배란기를 어떻게 알 수 있을까요?
배란이 일어날 때 여러 가지 징후와 증상을 경험할 가능성이 높기 때문에 신체가 이를 알아내는 데 도움을 줄 수 있습니다.
사람마다 같은 증상을 느끼는 정도와 강도는 다를 수 있다는 점을 명심하세요.
자궁 경부 점액 변화
우선, 배란이 곧 일어날 것이라는 전형적인 징후 중 하나는 질 분비물(자궁 경부 점액이라고도 함)의 변화입니다.
이 분비물은 일반적으로 속옷에서 볼 수 있는 것과는 다르며, 날달걀 흰자처럼 투명하고 얇고 미끌미끌한 농도를 띠게 됩니다.
체온 변화
배란 후에는 기초 체온(휴식 중일 때의 체온)이 0.3도 정도 약간 상승하는 것을 경험할 수도 있습니다.
자궁경부의 변화
배란 중에는 자궁경부에도 몇 가지 변화가 일어납니다.
자신의 몸을 더 잘 알고 싶다면 손가락으로 자궁경부를 확인할 수 있는데, 손을 깨끗이 씻은 다음 손가락 중 하나를 질에 부드럽게 삽입해 자궁경부가 느껴질 때까지 만져보세요.
배란기에는 자궁경부가 더 높고 부드러워진다는 것을 알 수 있습니다.
또한 배란이 끝나면 다시 훨씬 더 단단해지는 것을 알 수 있습니다. 물론 자신의 자궁경부를 검사하는 것은 까다로울 수 있으므로 큰 차이를 느끼지 못하더라도 걱정하지 마세요.
대부분의 사람들은 자궁경부의 질감과 위치의 변화보다 자궁경부 점액의 변화를 관찰하는 것이 더 쉽다고 생각합니다.
유방 통증 또는 압통
배란 전후에 호르몬이 급격히 분비되면 유방 통증과 압통이 발생할 수 있습니다.
이는 거의 눈에 띄지 않는 가벼운 유방 통증부터 꽉 끼는 옷을 입기 불편할 정도의 심한 통증까지 다양합니다.
일상생활에 영향을 미칠 정도로 통증이 심하다면 참지 말고 의사와 상담하세요.
골반 또는 복부 통증
배란이 일어나면 복부 아랫부분에 약간의 통증을 느낄 수 있습니다.
이 통증은 그 달에 난자를 배출한 난소에 따라 한쪽에서만 느낄 수 있다는 점을 기억하세요.
미텔슈메르츠(“중간 통증” 또는 “한 달 중순의 통증”을 의미하는 독일어)로 알려진 이 통증은 몇 분 또는 며칠 동안 지속될 수 있습니다.
우리말로 배란통입니다.
놀라실 수도 있지만, 통증은 정상이며 곧 가라앉을 것이니 안심하세요.
통증이 멈추지 않고 진통제가 도움이 되지 않는다면 의사에게 연락하여 모든 것이 정상인지 확인하세요.
복부 팽만감
배란기가 되면 배가 더부룩해지나요? 여러분은 혼자가 아닙니다.
이는 배란의 또 다른 전형적인 증상이며, 이 시기에 일어나는 호르몬 변화로 인해 발생합니다.
복부 팽만감으로 인해 불편함을 느낀다면 수분을 충분히 섭취하고 식사량을 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다.
가벼운 출혈 및 얼룩
배란 중에는 가벼운 출혈이나 얼룩이 생길 수도 있습니다.
다시 말하지만, 걱정할 필요는 없지만 하루나 이틀 이상 지속되거나 특히 심한 경우에는 의사에게 문의하세요.
성욕 변화
배란 직전에는 에스트로겐이라는 호르몬 수치가 상승하여 평소보다 더 흥분하기 시작할 수 있습니다.
그런 다음 배란 후 에스트로겐 수치가 감소함에 따라 성욕이 다시 떨어질 수 있습니다.
이는 지극히 정상적인 현상이지만 모든 사람이 경험하는 것은 아니므로 이런 증상이 나타나지 않는다고 해서 걱정하지 마세요.
메스꺼움
복부 팽만감, 경련, 유방 통증만으로는 충분하지 않은 것처럼, 생리 주기 동안 통증을 유발하는 호르몬의 변화로 인해 메스꺼움을 느끼는 사람들도 있을 수 있습니다.
메스꺼움이 느껴진다면 밖으로 나가 신선한 공기를 마시거나 페퍼민트 또는 생강차를 마셔보세요.
배란을 감지하는 방법
생리 주기 차트 작성하기
배란을 예측할 수 있는 또 다른 방법은 생리주기나 배란주기 앱을 사용하여 몇 달 동안 생리를 추적하는 것입니다.
생리가 시작되는 날과 끝나는 날을 기록하면 평균 주기 길이를 파악할 수 있습니다.
그런 다음 이 정보를 사용하여 생리 주기 중 배란 가능성이 높은 시기를 결정할 수 있으며, 이는 생리가 시작되기 약 14일 전입니다.
기초 체온(BBT) 모니터링하기
배란 후 기초 체온이 약간 상승할 수 있다고 말씀드린 것을 기억하시나요?
상승 폭이 작더라도 생리 주기의 매일 같은 시간, 가급적 아침 첫 시간에 체온을 꾸준히 측정하면 디지털 체온계로 변화를 확인할 수 있습니다.
하지만 체온은 여러 요인에 의해 영향을 받을 수 있고 이미 배란이 일어난 후에야 체온 상승을 확인할 수 있기 때문에 임신을 시도하는 경우 권장되는 피임 방법이나 배란을 예측하는 정확한 방법은 아니라는 점에 유의하세요.
배란 테스트 키트
배란 테스트기 또는 배란 스틱이라고도 하는 배란 키트를 사용해 볼 수도 있습니다.
이 키트는 소변을 통해 체내 황체 형성 호르몬 수치를 측정하는 방식으로 작동합니다.
배란 직전에 이 호르몬이 급증하므로 배란이 언제 일어날지 알려주는 좋은 지표가 되며, 이는 아기를 갖기 위해 노력하는 경우 매우 유용한 정보입니다.
일반적으로 임신 테스트기와 마찬가지로 테스트기나 스틱을 소변에 일정 시간(제품에 따라 다름) 넣은 후 결과가 나올 때까지 기다리는 방식으로 키트를 사용합니다.
가장 정확한 결과를 얻으려면 매일 거의 같은 시간에 테스트기를 사용해야 합니다.
배란일 계산기
배란 시기를 더 간단하게 알아볼 수 있는 방법을 찾고 계신가요?
알겠습니다. 앞서 소개해 드린 배란일 계산기를 사용해 보시는 건 어떨까요? 마지막 생리 시작일과 평균 생리 주기를 입력하기만 하면 계산기가 숫자를 계산해줍니다.
관련 : 배란일 계산하기
주요 FAQs
배란을 느낄 수 있나요?
배란이 되면 몇 분(또는 며칠!) 동안 미텔슈메르(배란통)라고 하는 약간의 통증을 느낄 수 있습니다. 이 통증은 난자가 방출된 난소에 따라 보통 배의 한쪽에 나타납니다.
남성이 여성의 배란을 감지할 수 있나요?
이상하지만 사실입니다.
남성이 여성이 배란기를 감지할 수 있는 것은 사실이지만, 반드시 의식적인 수준은 아닐 수 있습니다.
한 연구에 따르면 배란기 여성의 냄새가 남성의 테스토스테론 수치를 높이고 코티솔 수치를 낮출 수 있으며, 이는 신체가 무의식적으로 배란에 반응한다는 것을 시사합니다.
배란 통증은 임신 가능성이 높다는 뜻인가요?
배란은 정자가 난자를 수정하기 위해 여성의 신체가 난자를 방출해야 하기 때문에 임신을 위한 여정에서 중요한 부분입니다.
따라서 배란 자체는 가임력의 지표가 될 수 있지만, 배란통이 가임력 증가의 징후라는 증거는 없습니다.
배란이 피곤하고 배고프게 하나요?
배란이 피곤함과 배고픔을 유발할 수 있다는 증거는 없습니다. 그러나 이 글에서 살펴본 모든 배란 증상을 조합해보면 어느정도 합리적으로 가능한 수준으로 영향을 끼치는 게 아닌지 싶습니다.
배란기에 체중이 증가하나요?
배란기에는 일반적으로 복부 팽만감이 나타나며, 수분이 증가하여 체중이 약간 늘어난 것처럼 느껴질 수 있습니다.
배란 중 복부 팽만감이 불편하다면 수분을 충분히 섭취하고 식사량을 줄여서 증상을 완화할 수 있습니다.
