TV를 켜고 잠들면 안되는 이유

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티비

TV켜고 잠드시는 분 주목

한 연구팀이 수행한 연구에 따르면, TV 앞이나 다른 인공 조명 아래에서 잠들지 말라고 합니다.

그 이유로는 여성들은 체중 문제와 비만의 가능성이 높아진다고 합니다.

이 연구는 43,722명의 여성 데이터를 바탕으로 이루어졌습니다.

연구 방법 및 결과

연구 시작 당시 여성들의 나이는 35세에서 74세 사이였습니다.

이들은 설문지를 통해 TV를 켜고 잠드는지, 불을 켜고 자는지, 완전히 어두운 곳에서 자는지 등 수면 패턴과 상태에 대한 세부 정보를 제공했습니다.

연구 시작 시점과 5년 후 여성들의 체중, 키, 허리 및 엉덩이 둘레, 체질량 지수(BMI)를 측정하고 기록했습니다.

과학자들은 텔레비전 앞에서 잠드는 것과 체중 증가 사이의 연관성을 발견했습니다.

불을 켜고 잠을 자는 여성은 완전한 어둠 속에서 잠을 자는 여성에 비해 5년 동안 최소 약 5kg 증가할 확률이 17% 더 높았습니다.

그러나 은은한 야간 조명이나 외부에서 실내로 들어오는 빛은 큰 영향이 없었습니다.

인공 조명이 체중 증가에 미치는 영향

연구는 밤에 침실의 빛과 체중 증가 사이의 구체적인 관계를 직접 분석하지는 않았습니다.

과학자들은 호르몬 측면이 작용할 수 있다고 합니다.

인간은 낮에는 햇빛과 밤에는 어둠으로 구성된 자연 환경에 유전적으로 적응되어 있습니다.

밤에 인공 조명에 노출되면 비만과 같은 건강 문제의 위험을 증가시키는 방식으로 호르몬 및 기타 생물학적 과정을 변화시킬 수 있다고 합니다.

수면 부족과 체중 증가

과거 연구에 따르면 수면 부족은 더 빠른 체중 증가와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

텔레비전과 같은 야행성 빛에 노출된 사람들은 수면 부족 뿐만 아니라 수면 장애에 더 취약한 경우가 많습니다.

이는 빛이 “수면 호르몬” 멜라토닌의 생성을 억제하기 때문입니다.

또한, 수면 부족으로 인한 체중 증가는 호르몬 변화로 인해 발생합니다.

하루에 6시간 미만으로 규칙적으로 수면을 취하는 사람은 배고픔과 포만감을 조절하는 호르몬인 그렐린이 더 많이 생성됩니다.

체내 그렐린 농도가 증가하면 에너지 대사는 느려지고 지방 축적을 방지하기 어려워집니다.

TV 앞에서 잠드는 것을 피하는 방법

채소나 견과류와 같은 건강한 간식을 씹으면 몸이 바쁘게 움직이고 피로가 해소됩니다.

피곤한 증상이 나타나면 일어나서 스쿼트와 같은 가벼운 운동을 통해 건강을 유지하고 각성을 유지하는 것이 좋습니다.

특히 TV 앞에서 계속 잠이 드는 분들은 TV를 침실에 두지 않는 것이 좋습니다.

여성은 침실에서 텔레비전과 기타 광원을 제거하는 것이 좋습니다.

TV를 보면서 계속 잠드는 것도 수면 부족을 나타내는 지표가 될 수 있습니다.

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자주 묻는 질문(FAQ)

Q: TV를 켜놓고 자면 정말 체중이 증가할까요?

A: 연구에 따르면, TV를 켜놓고 자는 것은 체중 증가와 비만 가능성을 높일 수 있습니다.

인공 조명이 호르몬 변화와 수면 장애를 일으키기 때문입니다.

Q: 수면 부족이 체중 증가에 미치는 영향은 무엇인가요?

A: 수면 부족은 배고픔과 포만감을 조절하는 호르몬의 변화를 초래하여 체중 증가에 영향을 미칠 수 있습니다.

특히, 그렐린 수치가 증가하여 에너지 대사가 느려지고 지방 축적이 증가할 수 있습니다.

Q: TV 앞에서 잠드는 것을 피하는 방법은 무엇인가요?

A: 활동적으로 지내기, 건강한 간식을 먹기, 짧은 운동하기, 불편한 자세 유지하기 등이 도움이 됩니다.

또한, TV를 침실에 두지 않는 것이 좋습니다.

Q: 인공 조명이 수면에 미치는 영향은 무엇인가요?

A: 인공 조명은 멜라토닌 생성을 억제하여 수면의 질을 떨어뜨리고, 이는 체중 증가와 비만 가능성을 높일 수 있습니다.

Q: 건강한 수면 환경을 유지하는 방법은 무엇인가요?

A: 침실에서 텔레비전과 인공 조명을 제거하고, 수면 패턴을 개선하며, 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

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