임신 과정에서 여성의 몸은 아기를 위해 변화하게 되며, 이 변화는 예상치 못하게 발까지 부풀어 오르는 현상을 포함할 때도 있습니다.
사실, 임신 중 발의 부풀림 혹은 다른 말로 ‘부종’은 매우 흔한 증상으로, 10명의 임산부 중 약 8명이 이를 경험합니다.
부종의 주요 원인은 체액이 증가함에 따라 몸을 순환하며 일어나는 현상입니다.
특히 임신 중기나 후기에는 손, 팔, 발, 얼굴 등이 부풀어 오르는 경향이 있지만, 발 부종은 임신 기간 동안 언제든지 일어날 수 있습니다.
산부인과 전문의는 임신 중 발생하는 부종은 상당히 정상적이며 예상가능한 변화라고 설명합니다.
발 부종은 일반적으로 불편하긴 하지만 산모나 아기에게 심각한 위협이 되지는 않습니다.
그럼에도 불구하고, 발 부종의 원인을 알고, 증상을 완화하는 방법을 배우며, 부종이 심각한 문제를 예고하는 신호인지 알아보겠습니다.
임신 중 발 붓는 원인
임신 중 발과 몸이 부풀어 오르는 원인은 여러 가지입니다.
가장 주요한 원인은 아기를 수용하기 위해 몸이 겪는 생리적 변화입니다.
임신이 진행됨에 따라 혈액량은 점점 증가하는데, 이 변화는 부종을 일으키는 큰 요인 중 하나입니다.
산부인과 전문의는 “임신 중 혈액량은 증가하지만, 그 혈액은 임신 이전보다 약간 더 묽게 됩니다. 이는 ‘혈장 삼투압 감소’라고 부르는 현상입니다.”라고 설명합니다.
묽은 혈액은 수분이 혈관 내부에 유지되기 어렵게 만들어, 일부는 주변 조직으로 누출되게 됩니다.
이로 인해 발이나 다른 부위에 보이는 부종이 발생할 수 있습니다.
이러한 부종은 임신 중 언제든지 시작될 수 있으며, 특히 임신 28주에서 42주 사이에 혈액량이 임신 전보다 거의 두 배로 증가합니다.
하지만 발 부종은 임신의 어떤 단계에서든 발생할 수 있고, 그 원인은 단순히 혈액량 증가만이 아닐 수 있습니다.
임신 초기
임신 초기에 신발이 맞지 않는다는 것을 느낀다면, 그 원인은 발의 부종이 아닐 수도 있습니다.
릴랙신이라는 생식 호르몬은 출산을 위해 골반을 이완시키는 역할을 하지만, 동시에 임산부의 발 크기를 증가시키는 영향도 있습니다.
릴랙신 수치는 임신 초기에 가장 높기 때문에, 임신 초기에 신발 착용에 어려움을 겪을 수 있습니다.
그러나 한쪽 발이나 다리가 갑자기 부풀어 오르는 경우에는 신경을 써야 합니다.
심부정맥 혈전증(DVT)은 몸의 깊은 부위에 혈전이 생기는 상황을 의미합니다.
이는 치료하지 않고 방치할 경우 잠재적으로 치명적일 수 있습니다.
심부정맥 혈전증의 증상에는 아픔과 함께 발생하는 부종, 붓기, 그리고 터치할 때 열감이 있습니다.
연구에 따르면 임신은 DVT 위험을 5배로 증가시키므로, 이러한 증상이 발견되면 즉시 의학적 도움을 받는 것이 중요합니다.
임신 후기
임신 13주를 넘어가면 처음으로 발 부종을 느낄 수 있습니다.
아침에 비해 저녁에 신발을 벗을 때 발이 더 꽉 조이는 느낌이 들 수 있습니다.
이는 하루 동안 체액이 몸의 아래쪽으로 몰리게 되는데, 특히 오랫동안 서 있는 경우 그 현상이 더 심해집니다.
그리고 오랫동안 서 있거나 걷는 것도 부종을 악화시킬 수 있습니다.
임신 28주를 맞이하면서 이 시기가 가장 흔하게 부종이 발생하는 시기입니다.
만약 임신 기간 동안 부종을 한번도 경험하지 않았다면, 이때 처음으로 느낄 수도 있습니다.
반면에 임신 동안 계속 부종을 느꼈다면, 이제는 그 증상이 더욱 심해질 수 있습니다.
체액이 증가하게 되면(임신 전보다 50% 가량), 그리고 자궁의 무게 증가로 인해 심혈관계에 추가적인 부담이 생깁니다.
아기의 무게는 하대정맥이라는 큰 혈관에 압력을 주어, 혈액 순환이 느려집니다.
이로 인해 다리에서 심장으로 체액이 움직이는 것이 더욱 어려워집니다.
임신 중에 누워 있으면 아기의 체중 증가로 인해 하대정맥이 압박되어 하지에서 혈액이 제대로 배출되지 않을 수 있어 이것이 임신 후반기에 등을 대고 눕고 싶지 않은 이유 중 하나입니다.
발 붓기를 줄이는 방법
임신 중 발생하는 대부분의 부종은 정상적인 현상이지만, 이로 인해 통증이나 불편함을 느낄 수 있습니다.
다행히도 이러한 증상을 완화하고 불편함을 줄일 수 있는 방법들을 소개합니다.
규칙적인 운동
걷기나 수영과 같은 가벼운 운동은 혈액 순환을 촉진하고, 따라서 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다.
임신이 28주에 접어들면, 오랜 시간 동안 누워 있는 것을 피하는 것이 좋습니다.
자궁의 무게 때문에 하대정맥이라는 큰 혈관이 압박받아 아기의 건강에 영향을 줄 수 있습니다.
소금 섭취량 줄이기
패스트푸드와 같은 고염분 음식은 가능한 피하십시오.
우리 몸이 염분이 과다하다고 판단하면 물을 보관하려는 경향이 있으며, 이런 상황은 부기나 붓기를 야기할 수 있습니다.
신선한 과일과 채소, 고기 및 단백질이 풍부한 음식을 주로 섭취하는 것이 좋습니다.
압박 양말 착용
또 하나의 효과적인 관리법은 압박 양말을 착용하는 것입니다.
엉덩이까지 미치는 압박 스타킹을 착용하면 다리에 부드러운 압력을 가해줄 수 있으며 체액의 이동과 순환을 촉진하는데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 압박 양말의 상단 부분이 너무 타이트하게 조여서는 안 됩니다.
너무 타이트하면 혈액 순환을 방해하게 됩니다.
수분 유지
수분이 과도하게 축적되는 것을 피하기 위해 더 많은 수분을 섭취해야 하는 것은 조금 직관적이지 않을 수 있습니다.
그러나 우리 몸은 필요한 양의 수분이 충분히 공급되지 않을 경우, 이를 보존하려는 경향이 있습니다.
미국이나 우리나라에서는 임산부가 매일 8에서 12컵의 물을 마시는 것을 권장합니다.
발을 높이세요
장시간 서 있거나 앉아 있지 않도록 주의하고 가능하면 발을 높이 들어 올리세요.
하루 동안 주기적으로 다리를 심장 수준보다 높이 들어 올려 혈액과 체액이 심장으로 다시 흘러갈 수 있도록 도와줍니다.
산전 마사지 받기
연구에 따르면 산전 마사지, 특히 림프 배수 마사지는 하지의 부종을 줄일 수 있다고 합니다.
산전 마사지는 일반적으로 태아에게 안전하지만 만약을 위해 의사와 상의를 먼저 하시기 바랍니다.
발 붓기가 위험하다고 의심되는 경우
발이 붓는 것은 일반적으로 임신의 정상적인 변화로 인한 것이지만 자간전증이나 드물게는 심각한 심장 문제의 징후일 수도 있습니다.
자간전증 또는 임신 중 고혈압은 일반적으로 소변에 단백질이 동반되어 신장 또는 간 손상을 나타냅니다.
임신 20주 이후에 발생하며 산모와 아기 모두에게 잠재적으로 매우 해로울 수 있습니다.
통계적으로 임신부 25명 중 약 1명이 이 질환에 걸린다고 합니다.
발이나 신체 다른 부위가 평소와 다르게 갑자기 붓기 시작하면 산부인과 의사와 증상에 대해 상의하고 혈압 검사나 기타 검사를 받아야 하는지 여부를 결정해야 합니다.
한쪽 다리만 붓는다면 그 다리에 정맥혈전증이 있다는 신호일 수도 있습니다.
일반적으로 이 경우 한쪽 다리에 종아리가 약간 압통이 있고 종아리가 붉어지는 경향이 있습니다.
임신 중 발이 서서히 붓기 시작하는 것은 흔한 일이며, 특히 혈액량이 거의 두 배로 증가하는 임신 28주에는 더욱 그렇습니다.
장시간 서 있거나 운동량이 부족하고 물을 충분히 마시지 않으면 부종이 더 심해질 수 있습니다.
발이 빠르게 붓거나 한쪽 다리나 발만 붓거나 부은 부위가 붉거나 만졌을 때 뜨거우면 가능한 한 빨리 의사에게 가보셔야 합니다.
이는 심부정맥혈전증의 징후일 수 있습니다.
마치며
지금까지 임신 중 발 붓기에 대해서 알아봤는데요.
임신 중 발 부종은 대부분 정상적인 현상입니다.
그러나 갑작스럽게 발생하거나 한쪽 다리만 붓는 경우, 다른 증상과 함께 악화되는 경우는 주의가 필요합니다.
적절한 운동, 건강한 식습관, 충분한 수분 섭취를 통해 부종을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
임신의 과정은 고되지만 건강은 언제나 가장 중요하다고 생각합니다.
항상 건강에 유의하시고 안전한 출산이 되길 바랍니다.
