마그네슘 섭취의 필요성
안녕하세요. 우리몸에 꼭 필요한 미네랄 중 하나인 마그네슘은 우리가 가장 간과하는 성분이기도 합니다. 그만큼 마그네슘에 대한 인식이 아직 부족하다고 할 수 있는데요. 마그네슘은 근육을 이완하는 데 도움을 주고 혈압을 조절하는 등 굉장히 중요한 역할을 해냅니다.
비타민이나 담백질 오메가 철분 등은 잘 알고 있지만 마그네슘에 대한 필요성은 대중적으로 잘 알고 있지 못하는 것입니다. 마그네슘이 꼭 필요한 이유 중 하나는 심장과 근육 그리고 면역체계 기능 유지를 위해 반드시 필요하기 때문입니다.
그러나 마그네슘의 일일 권장량은 현대인들에게 현저히 미달섭취됩니다. 특히 각종 비타민제를 복용하더라도 마그네슘은 간과하기 쉬운데요. 마그네슘이 부족하다면 체내 여러 기능과 시스템이 망가지게 됩니다.
남성의 하루 마그네슘 권장량은 400mg~420mh 이며, 여성은 300mg~320mg입니다. 마그네슘이 풍부한 음식에는 대표적으로 다시마가 있으며 견과류 중에는 아몬드, 해바라기씨가 있습니다. 과일중에는 바나나가 있고 유제품은 우유가 마그네슘 함량이 높습니다.
마그네슘 결핍시 부작용
마그네슘 결핍시 나타나는 대표적인 증상은 눈꺼풀 떨림입니다. 이런 근육경련은 아직 완전한 연구가 이뤄지지 않았으나 마그네슘 결핍에 의한 증거가 많습니다. 마그네슘이 근육 수축에 기여하기 때문에 근육경련이 발생하는 것이라 보고있습니다.
그리고 마그네슘이 부족하면 불면증에 시달릴 수 있습니다 불면증에 걸린 환자를 대상으로 연구한 결과 불면증과 마그네슘의 유의미한 상관관계를 밝혔습니다.
또한 마그네슘이 부족하면 혈압이 상승되고 우울감과 불안감을 느낄 수 있습니다 마그네슘은 신경기능 작용에 역할을 하기 때문입니다. 일부 정신과 의사들은 우울증으로 마그네슘 보충제를 처방하기도 합니다. 그리고 혈관근육 이완을 조절하기 때문에 혈압에 문제를 일으킬 수 있습니다.
마지막으로 마그네슘이 부족하면 골밀도가 낮아 뼈건강에 치명적일 수 있습니다. 마그네슘은 칼슘 운반을 도우며 골밀도에 영향을 줍니다. 뼈건강을 위하여 마그네슘과 비타민D를 함께 섭취해 주는 것이 좋습니다.
