남성의 활력을 높이는 방법과 활력을 떨어뜨리는 원인은 무엇일까?
나이가 들어감에 따라 ‘요즘 들어 기운이 없어졌다’고 느끼는 남성분들이 많으실 겁니다.
하지만 마땅히 상담할 사람이 없어 답답한 마음이 들기도 합니다
이 글에서는 남성의 정력 높이는 방법과 정력이 떨어지는 원인, 주의할 점에 대해 설명합니다.
남성으로서의 자신감을 되찾고 싶다면 꼭 끝까지 읽어보시기 바랍니다.
1. 남성의 정력 향상시키는 방법
근육량 감소는 서 있거나 걷거나 자세를 유지하는 등의 행동에 영향을 미치기 때문에 일상적인 활동이 힘들어지고 활력 유지가 어려워집니다
또한 남성호르몬은 생식기능과 근육, 골격 형성 등에 관여합니다
남성호르몬이 감소하면 삶의 질이 떨어지고 활력이 저하되는 등 건강 유지에 영향을 미칠 수 있습니다
일반적으로 남성호르몬은 20대를 정점으로 30대 이후부터 조금씩 감소하지만, 그 감소폭은 개인차가 있죠
그 개인차를 좌우하는 포인트 중 하나가
바로 생활습관입니다
생활습관을 점검하고 개선하면 남성호르몬의 감소를 늦출 수 있는 것으로 알려져 있습니다
또한 생활습관 개선은 근육량 감소를 막는 데에도 효과적입니다.
생활습관 개선은 다음과 같은 점을 염두에 두시기 바랍니다!
- 균형 잡힌 식사
- 염분을 너무 많이 섭취하지 않는다.
- 충분한 수면을 취한다.
- 적당히 운동하기
2. 남성의 정력 저하를 일으키는 주요 원인과 증상
남성의 정력이 떨어지는 원인 중 하나는 남성호르몬의 감소입니다
남성호르몬의 감소는 여성과 마찬가지로 갱년기 장애를 유발할 수 있습니다
다만, 남성은 여성보다 호르몬 저하가 완만하기 때문에 증상이 나타나도 갱년기라는 것을 인지하지 못하는 경우도 있습니다
남성 갱년기의 주요 증상
남성 갱년기에 나타나는 증상은 크게 정신적, 신체적, 성기능의 세 가지로 나뉩니다
정신적 증상은 짜증을 비롯해 다음과 같은 증상이 나타나는 경우가 많습니다
- 우울증
- 무기력
- 불안감
- 정신적 피로감
신체적 증상으로는 다음과 같은 다양한 증상이 나타납니다.
- 컨디션 불량
- 허리 통증
- 관절통
- 근력 저하
- 안면홍조
- 불면증
성기능의 경우 아래와 같은 증상이 나타나는 경우가 많습니다. 또한 남성 갱년기의 경우 성기능 관련 증상이 압도적으로 많은 경향이 있습니다.
- 성욕감퇴
- 발기 장애
- 사정 장애
- 오르가슴 장애
성욕저하는 우울증이나 고프로락틴혈증과 같은 질병, 정신질환으로 인해 발생하는 경우도 있습니다.
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남성 갱년기는 이 외에도 검사를 통해 체지방률 증가, 골밀도 감소 등의 증상도 나타날 수 있습니다
3. 정력 감퇴를 주의한다.
남성호르몬의 감소는 갱년기 증상 외에도 다양한 증상을 유발합니다.
- 근육량 감소
- 골밀도 감소
- 인지력 저하
- 조혈 능력 저하
- 지방량 증가
근육량 감소는 20대 후반부터 30대까지 서서히 진행되는 것으로 알려져 있습니다
남성호르몬의 감소 외에도 나이가 들면서 비활동으로 인해 발생할 수 있는 경우가 많으며, 넘어지거나 넘어지기 쉬워지는 등의 증상이 나타나게 됩니다
아무런 대처 없이 노년기를 맞이하게 되면 걷는 것조차 귀찮아지고 활동 범위가 좁아져 활력과는 거리가 먼 삶을 살게 될 수 있습니다.
이를 예방하기 위해서는 일상적으로 적당한 운동을 하는 것이 중요합니다.
또한, 골밀도가 낮아져 골다공증이나 골절에 걸리기 쉬워지기도 합니다.
또한, 이러한 질환은 남성호르몬의 감소뿐만 아니라 사회적 스트레스나 생활환경이 원인이 될 수 있으므로 평소 스트레스를 받지 않도록 하는 것이 중요합니다.
4. 활력 유지를 위해 생활습관을 개선하자!
남성의 활력은 남성호르몬과 근육이 크게 관여한다는 것을 소개했습니다.
남성호르몬의 감소로 인해 남성도 여성과 마찬가지로 갱년기 증상이 나타날 수 있습니다.
증상은 여성과 공통된 부분이 많지만, 남성의 경우 특히 성기능에 대한 증상이 나타나는 것이 특징입니다.
남성호르몬의 감소는 생활습관에 신경을 쓰면 예방할 수 있습니다.
평소 염분 섭취를 줄이고, 적당한 운동을 하는 등 생활습관을 개선하는 것이 좋습니다.
그 밖에도 목욕으로 피로를 풀고 일찍 잠자리에 드는 등 기분 전환을 하는 것도 효과적입니다.
쉽게 실천할 수 있는 것부터 도전해 보시기 바랍니다.
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