임신, 삶에서 가장 큰 결심을 해야 하는 결정 중 하나
그러나 우리나라에선 이 결정을 잠시 미룰 수 밖에 없는 사회다.
그렇게 30대 중후반에서야 늦은 결혼과 임신 계획이 잡힌다.
그리고 또 하나의 문제가 발생한다.
임신이 잘 안되는 것이다.
그리고 정자와 난자 검사를 한다.
국가나 지자체에서도 난임치료에 적극적이다.
그러나 병원을 찾는 많은 30대 부부들은 흔히 듣는 말이 있다.
“정상입니다. 문제없습니다.”
무엇이 문제이길래 임신이 잘 되지 않는 것일까
가장 본질적인 난임 이유
정자와 난자가 정상인데도 임신이 되지 않는 가장 본질적인 이유는 수정 이후 착상 과정에 있다.
즉, 임신의 성공은 수정뿐 아니라 수정란이 자궁에 제대로 정착하는 착상에서 결정된다.
병원에서는 정자와 난자가 수정하는 능력까지만 확인한다.
임신의 가장 중요한 것은 착상이다.
수정이 아무리 잘 되어도 착상이 안 되면 임신은 불가능하다.
의학적 검사는 수정 능력까지만 확인할 뿐이다.
임신의 결정은 착상
많은 사람들이 임신은 수정만 되면 끝난다고 생각한다.
하지만 정자와 난자가 만나 수정란이 되는 건 전체 과정의 절반도 아니다.
수정란이 자궁 내막에 안전하게 자리를 잡고 착상해야 진정한 임신이 시작된다.
착상은 뿌리를 내리는 과정이다.
아무리 좋은 씨앗을 심어도 흙이 메마르면 싹이 나지 않는다.
특히 30대 중후반 여성은 자궁 내막이 얇아지거나 자궁 내 환경이 미세하게 변하기 쉽다.
여성 직장인들은 격무에 기달리며 스트레스를 받기도 하고, 수면부족이나 인스턴트 음식 섭취같은 생식능력에 좋지 않은 경우가 많다.
몸속에서 미세 염증이 생기면 겉으로 드러나진 않지만, 임신 확률이 크게 떨어진다.
착상 시기에는 수정란이 안정적으로 자리를 잡기 위해선 자궁 내막이 충분히 두껍고 건강해야 한다.
하지만 검사상 ‘정상’ 판정을 받아도 자궁 내막의 질과 두께가 부족한 경우가 흔하다.
겉보기엔 정상이어도 미세한 환경적 문제 때문에 착상이 잘 되지 않는 것이다.
여성의 몸은 나이가 들수록 작은 변화에도 민감하게 반응한다.
35세 이후부터 난자의 질은 떨어지고, 자궁 내막은 얇아지는 경향을 보인다.
난자는 정상이더라도 자궁 환경이 이를 받아들이지 못하면 착상이 반복적으로 실패하게 되는 것이다.
그 외 문제
숨겨진 원인 중 하나는 자궁 주변의 미세 환경이다.
정자와 난자는 정상이어도 자궁과 난관이 만나는 부위의 미세한 환경이 좋지 않으면 수정란이 자궁으로 내려오지 못할 수 있다.
미세하게 난관이 좁아져 있거나 유착이 있는 경우, 정자가 난자까지 가는 길을 어렵게 하거나 수정란이 이동하지 못하는 경우가 생긴다.
심하지 않은 난관 문제는 일반 검사에서 발견되지 않는 경우도 많다.
이런 환경은 임신을 매우 어렵게 만드는 본질적인 이유다.
난관의 건강은 도로가 좁아진 것과 같다.
아무리 차가 정상이어도 길이 막히면 목적지에 도달할 수 없다.
임신이 되지 않는 또 하나의 큰 이유는 바로 면역학적 문제다.
면역 체계는 우리 몸을 보호하는 군대와 같다.
그런데 가끔은 이 군대가 착각을 일으켜서 착상된 수정란을 ‘이물질’로 인식하고 공격한다.
이것이 바로 면역학적 착상 실패다.
난자와 정자가 정상이어도 여성의 면역 체계가 너무 강하거나 예민하게 반응하면, 수정란은 공격을 받아 착상이 실패한다.
일반적인 검사로 쉽게 나타나지 않아, 반복적인 착상 실패의 본질적인 원인으로 알려져 있다.
만약 임신이 반복적으로 되지 않는다면 면역학적 요인도 의심해 봐야 한다.
임신 능력은 나이와 매우 밀접
난임의 원인은 매우 복잡하지만, 결론적으로 나이와 연관될 수밖에 없다.
착상실패와 그 외 면역학적 요인과 난관 및 미세한 골반 환경의 문제는 나이가 들수록 더 뚜렷하게 나타난다.
나이가 들수록 골반 내 조직의 탄력성은 떨어진다.
20대에는 난관과 골반의 조직이 부드럽고 탄력이 있어 수정란이 자궁까지 쉽게 이동이 가능하다.
30대부터 조직이 조금씩 두꺼워지며 미세염증이나 유착으로 수정란이 이동하기 어려워진다.
여성의 나이가 증가하면서 면역 시스템 균형이 흔들리며 과민반응도 높아진다.
나이와 관련된 문제들이 복합적으로 발생하면서 자궁외임신 등의 문제가 발생할 가능성이 높아진다.
30대 중후반, 임신 잘 되기 위한 방법
결론은 좋은 난자 + 완벽한 자궁 환경 + 안정된 면역력이다.
여성들은 임신이 급하다면 다니는 직장을 잠시 쉬는 것을 추천한다.
특히 일 때문에 스트레스가 많고, 생활이 불규칙하다면 더욱 그렇다.
출퇴근 압박, 업무 스트레스, 잦은 야근은 몸을 긴장 상태로 만들고 호르몬 균형을 깨뜨린다.
호르몬이 불안정하면 난자의 질이 떨어지고 착상 환경도 나빠진다.
휴직하면 몸이 가장 원하는 ‘안정적인 환경’을 줄 수 있다.
생활 리듬이 규칙적이 되면서 호르몬이 정상적으로 분비되고, 난자의 질과 착상 환경이 함께 좋아진다.
다만 휴직을 선택했다면 반드시 스트레스 없이 편안하게 쉬어야 한다.
① 난자 질을 높이는 행동
- 밤 11시 이전에 무조건 잠들기
- 비타민D와 엽산 매일 복용하기
- 밀가루, 설탕 음식 줄이고, 견과류, 채소, 고단백 식단 섭취하기
- 주 3회 30분 이상 땀이 날 정도의 유산소 운동 필수
② 착상을 잘 되게 하는 행동
- 하복부와 자궁 부위 항상 따뜻하게 유지하기 (찜질팩 추천)
- 수분 섭취 하루 최소 1.5리터 이상
- 카페인 하루 1잔 이하로 줄이기
- 착상기(배란 후 일주일)는 과로, 야근, 무리한 운동 피하기
③ 면역 안정성을 높이는 행동
- 몸을 차갑게 하는 음식과 음료 절대 피하기
- 정서적 스트레스를 즉각 해소하기 (명상, 요가, 산책 등)
- 장 건강에 좋은 프로바이오틱스 섭취하기
- 염증 유발 음식(튀김, 인스턴트) 철저히 멀리하기
임신을 위한 남성의 역할
남성도 임신을 위해서 노력해야 한다.
남성은 정자 건강이 임신의 본질이다.
남성 정자는 딱 3개월 생활 습관으로 질이 완전히 바뀐다.
아래 세 가지를 반드시 3개월 이상 실천하면 정자의 질은 눈에 띄게 좋아지고, 임신 성공률도 훨씬 높아진다.
① 정자 질을 높이는 생활 습관
- 하루 7시간 이상 충분한 숙면 필수
- 술, 담배 무조건 줄이거나 끊기
- 고단백 식단(육류, 해산물, 견과류 등)과 아연, 셀레늄 보충 필수
- 자전거 타기, 사우나, 꽉 끼는 바지 등 고환 온도 높이는 행동 피하기
② 항산화 관리 필수
- 비타민C, 비타민E, 코엔자임Q10 등 항산화 영양제 복용
- 가공식품, 설탕, 트랜스지방 음식 최소화
- 일주일 3~4회 30분 이상 규칙적 운동(가벼운 달리기, 근력 운동)
③ 스트레스 관리로 호르몬 안정화
- 스트레스 받으면 남성호르몬(테스토스테론)이 급감
- 스트레스 즉시 해소(운동, 산책 등)
- 정신적·육체적 휴식을 최우선으로
